夏になると「寝ても疲れが取れない」と感じませんか？
朝起きたとき、
「昨日ちゃんと寝たはずなのに身体が重い……」
「朝から疲れている」
「夜中に暑くて目が覚める」
「夏になってから肩や腰がつらい気がする」
そんなことはありませんか？
夏は、海や旅行、帰省、イベントなど楽しいことが増える季節です。
一方で、身体にとっては意外と負担が大きい時期でもあります。
気温や湿度が高く、汗をかきやすい。
冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来する。
そして夜になっても気温が下がらず、寝苦しい。
こうした環境が続くと、睡眠の時間だけでなく、「眠って休めた」という睡眠休養感にも影響することがあります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠時間の確保だけでなく、睡眠休養感を高めるために生活習慣や睡眠環境を見直すことが推奨されています。
今回は、なぜ夏に疲れが抜けにくくなるのか、そして身体の回復のために見直したい睡眠のポイントについてお話しします。
夏は「眠る環境」が変わりやすい季節
睡眠は、ただベッドに入ればいいわけではありません。
眠る時間帯の温度や湿度、明るさ、生活リズムなど、さまざまな環境が関係します。
特に夏は、
暑さ＋湿度＋冷房
という、睡眠環境が大きく変化する季節です。
日本睡眠学会も、夏の高温・高湿度は睡眠を妨げる要因となり、暑さ対策として就寝中の冷房使用が推奨されるとしています。
「冷房は身体に悪そうだから、できるだけ使わない」
と我慢してしまう方もいるかもしれません。
しかし、暑さで眠りが浅くなったり、何度も目が覚めたりするのであれば、睡眠環境そのものを見直すことが大切です。
「寝た時間」と「回復できた時間」は同じではありません
ここは意外と大切なポイントです。
例えば、
23時に寝て7時に起きた。
これなら8時間ベッドにいたことになります。
しかし、
- 暑くて何度も目が覚めた
- 寝汗をかいた
- 冷房が切れて暑くなった
- 冷房が寒くて目が覚めた
- 夜中にスマートフォンを見た
という状態なら、「8時間寝たから十分」とは言い切れません。
厚生労働省の睡眠ガイドでも、睡眠は「時間」だけではなく、朝起きたときの睡眠休養感も重要な視点として示されています。
つまり、
「何時間寝たか」だけでなく、「眠って休めた感覚があるか」
にも注目してみましょう。
夏の睡眠を邪魔する3つのポイント
① 暑さ・湿度
夏の夜に寝苦しくなる大きな原因です。
室温だけでなく湿度も高くなると、汗をかいても蒸発しにくくなり、不快感につながります。
「夜中に暑くて目が覚める」
「寝汗がひどい」
という方は、睡眠環境を見直してみましょう。
② 冷房の使い方
冷房を使うこと自体が悪いわけではありません。
むしろ、夏の睡眠では適切な温度・湿度を保つために冷房を活用することが大切です。
ただし、
「寒すぎる」
「風が直接身体に当たる」
といった状態は避けたいところ。
冷房の設定温度だけにこだわるのではなく、寝具や衣類、風向きなども含めて、自分が眠りやすい環境をつくりましょう。
③ 夜更かし・生活リズムの乱れ
夏休みや長期休暇になると、
「いつもより遅くまで起きている」
「朝起きる時間が遅くなる」
ということも増えます。
旅行や帰省、飲み会、イベントなどが続けば、普段の生活リズムも崩れやすくなります。
身体は寝ている間に休むだけでなく、日中の活動とのリズムによって睡眠・覚醒のサイクルを作っています。
だからこそ、休日でも起床時間が大きくずれないよう意識することが大切です。
疲労が抜けないと、身体の動きにも影響します
睡眠不足や睡眠の質の低下が続くと、
「朝から身体が重い」
「集中できない」
「身体を動かすのがおっくう」
と感じることがあります。
厚生労働省も、睡眠不足は日中の眠気や注意力、判断力の低下につながる可能性があるとしています。
身体を動かす機会が減れば、筋肉や関節も動かしにくくなります。
そして、
睡眠不足 → 疲労が残る → 身体を動かさなくなる → 身体が重く感じる
という悪循環につながることもあります。
特に普段から肩こりや腰痛などの不調を感じている方は、痛い場所だけをケアするのではなく、睡眠や休養についても一度見直してみましょう。
朝起きたときの「身体の状態」をチェックしてみましょう
毎朝、次の項目をチェックしてみてください。
□ 起きた瞬間から身体が重い
□ 寝たはずなのに眠い
□ 夜中に何度も目が覚める
□ 朝から肩や首が凝っている
□ 腰が重い
□ 日中も疲労感が強い
□ 午後になると強い眠気がある
いくつか当てはまる場合は、単純に「疲れているから」と考えるのではなく、睡眠時間や睡眠環境、生活リズムを一度見直してみましょう。
今日からできる「夏の睡眠対策」
難しいことをする必要はありません。
まずは、できることから始めてみましょう。
① 寝室を暑くしすぎない
暑さを我慢して眠るよりも、冷房などを活用して眠りやすい環境をつくりましょう。
特に熊本の夏は暑さが厳しいため、「冷房を使わないこと」を目的にするのではなく、しっかり眠れる環境をつくることを優先しましょう。
② 寝る直前までスマートフォンを見ない
ベッドに入ってからスマートフォンを見る習慣がある方は、少しずつ時間を短くしてみましょう。
「寝る直前までスマホ」
ではなく、
「寝る前は照明を落としてゆっくり過ごす」
という時間をつくるだけでも、眠る準備をしやすくなります。
③ 起きる時間を大きく変えない
休日だからといって、昼近くまで寝てしまうと生活リズムが乱れやすくなります。
もちろん疲れているときに休むことは大切ですが、毎日の起床時間が大きく変わらないよう意識しましょう。
④ 朝に光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて、朝の光を浴びましょう。
朝の生活リズムを整えることは、夜の睡眠にもつながります。
⑤ 日中に身体を動かす
暑い時期だからといって、一日中ほとんど身体を動かさないのもおすすめできません。
早朝や夕方など、比較的暑さが落ち着く時間帯にウォーキングなどを取り入れるのもよいでしょう。
ただし、気温が高い時間帯の運動は熱中症のリスクがあるため、無理をしないことが大切です。
「疲れたから寝ればいい」だけではありません
疲労があるから睡眠が必要。
これはもちろんその通りです。
しかし、睡眠だけでなく、
食事・運動・休養・生活リズム
を含めて身体を整えていくことが重要です。
厚生労働省の睡眠ガイドでも、食生活や運動などの生活習慣、寝室の睡眠環境を見直して睡眠休養感を高めることが推奨されています。
「最近疲れが取れない」
という方は、睡眠時間だけを見るのではなく、日中の過ごし方から見直してみましょう。
それでも身体の不調が続くなら
睡眠環境を整えて、生活リズムも見直した。
それでも、
「朝から腰が痛い」
「肩こりがずっと続いている」
「身体のだるさが取れない」
という場合もあります。
このようなときは、睡眠だけが原因とは限りません。
普段の姿勢や身体の使い方、関節の動き、筋肉の緊張など、別の要因が関係している可能性もあります。
特に同じ場所の痛みを何度も繰り返している場合には、
「疲れているから仕方ない」
で終わらせないことが大切です。
にしむら整体院では「身体全体」を見ます
にしむら整体院では、痛みがある場所だけを見るのではなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。
例えば腰に痛みがあっても、
- 股関節
- 背骨
- 足首
- 肩甲骨
- 筋肉の緊張
- 関節の動き
など、さまざまな部分が関係していることがあります。
身体は一部分だけで動いているわけではありません。
歩く、立つ、座る、走るといった動作も、多くの関節が連動して行われています。
だからこそ、
「痛いところを揉む」だけではなく、「なぜそこに負担がかかっているのか」を考えること
を大切にしています。
「結果・根本・本質」の3つから身体を考える
当院では、
①結果
②根本
③本質
という3つの視点を大切にしています。
結果
現在感じている肩こりや腰痛、身体のつらさなどに対してアプローチします。
根本
身体全体の関節の動きや連動性を確認し、特定の場所に負担が集中していないかを見ていきます。
本質
アキュスコープ・マイオパルスも活用しながら、身体の状態を確認し、回復しやすい状態を目指します。
もちろん、睡眠の問題が長く続く場合や、生活習慣を見直しても改善しない場合には、睡眠障害などの可能性もあるため、医療機関への相談も大切です。厚生労働省も、睡眠の不調や睡眠休養感の低下が続く場合には、病気が潜んでいる可能性に留意するよう示しています。
夏の疲れを秋まで持ち越さないために
夏は楽しいイベントが多い一方で、身体に疲労が蓄積しやすい季節です。
暑さの中で活動する。
冷房の効いた部屋で過ごす。
睡眠時間が変わる。
旅行や帰省で普段よりたくさん動く。
こうした小さな負担が積み重なっていきます。
だからこそ、夏こそ睡眠を「ただ寝る時間」ではなく、
身体を回復させるための大切な時間
として考えてみてください。
今日の夜から、睡眠環境を見直してみませんか？
まずは難しいことをする必要はありません。
今日の夜から、
「暑すぎないか？」
「冷房の風が直接当たっていないか？」
「寝る直前までスマホを見ていないか？」
「最近、起きる時間がバラバラになっていないか？」
この4つをチェックしてみてください。
睡眠は毎日行うものだからこそ、少しの改善が積み重なります。
そして、しっかり眠っているのに身体の痛みや疲労感が続く場合は、睡眠だけを原因と決めつけず、身体そのものの状態も確認してみましょう。
関連記事
ご予約・お問い合わせ
「寝ても疲れが取れない」
「夏になると身体が重い」
「朝から腰や肩がつらい」
「身体の疲労感がなかなか抜けない」
そんな方は、一度身体の状態を見直してみませんか？
にしむら整体院では、アキュスコープ・マイオパルスなども活用しながら、身体全体の関節の動きや連動性に着目して施術を行っています。
痛みが出ている部分だけではなく、身体全体の状態を確認しながら、日常生活を快適に過ごせる身体づくりをサポートします。
熊本市で身体の不調や疲労感についてお悩みの方は、にしむら整体院へお気軽にご相談ください。
夏を元気に乗り切るためにも、まずは「眠る環境」から整えてみましょう。🌙
お問い合わせについて
本日の内容でご不明な点やご質問がある方は、お気軽にLINE にてお問い合わせください。
お電話でのお問い合わせも可能ですが、
施術中や休診日・診療時間外は 留守番電話 に設定しております。
折り返しにお時間をいただく場合がございますので、あらかじめご了承ください。
Instagramのご案内
当院では、Instagram にて様々な情報を発信しております。
Instagramをご利用の方は、ぜひフォロー＆いいね！をお願いします。
👉 [Instagramはこちらからどうぞ]
整足院 熊本店のご案内
当院と同じ建物内にある 整足院 熊本店 は、
外反母趾・内反小趾・足底筋膜炎など、「足の裏の痛み」に特化した施術を行っています。
このような症状でお悩みの方の多くが、施術によって改善されています。
👉
お客様の声
O.J様(65歳)はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
症状でお悩みの方は、ぜひこちらもご覧ください。
👉
【完全予約制】
※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。
※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
※ 整足院 熊本店へのお電話も、施術中や時間外は留守番電話対応となります。
折り返しのご連絡にお時間をいただく場合がございますので、ご了承ください。
にしむら整体院について
当院は、熊本県で唯一の重症症状専門整体院です。
整形外科や整骨院に長く通っても改善しなかった
身体の痛みや不調をお持ちの方、ぜひ一度ご相談ください。
【にしむら整体院】では、あなたのつらい症状に対して
「数回の施術で変化・改善を実感していただける」よう取り組んでいます。
痛みの根本にアプローチし、再発しにくい身体作りをサポート。
「通うのを最後にできる整体院」として、本気で向き合います。
特別なご案内
「ブログを見た」とお伝えいただいた方限定
🎁 1日1名様限定 初回施術割引
¥16,500（税込） → ¥6,600（税込）
アクセス・お問い合わせ
📍 〒860-0004
熊本市中央区新町4-1-38-2
📞 TEL：080-5818-2060
LINEやInstagramからのお問い合わせも可能です。
まずはお気軽にご連絡ください。
