質の良い睡眠へ導く栄養素とは？
日々の食事でぐっすり快眠を手に入れよう！
「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「寝つきが悪い」
こんな悩みを抱えていませんか？
実は、睡眠の質は生活習慣だけでなく、食事から摂る栄養素にも大きく影響されるのです。
今回は、ぐっすり快眠をサポートしてくれる栄養素と、その栄養素を多く含む食材についてご紹介します！
1. トリプトファン 〜眠りのもと、セロトニンの材料〜
トリプトファンは「セロトニン（幸せホルモン）」の原料となる必須アミノ酸。
そしてこのセロトニンが夜になると「メラトニン（睡眠ホルモン）」へと変わることで、私たちの眠りをサポートしてくれます。
多く含まれる食材：
- 牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品
- 大豆製品（豆腐、納豆、味噌など）
- ナッツ類（特にアーモンド）
- バナナ
朝食やおやつに取り入れると、体内時計を整える助けになりますよ！
2. ビタミンB群 〜脳と神経の働きをサポート〜
ビタミンB群、特にB6はトリプトファンをセロトニンに変えるために欠かせない存在です。
また、神経の働きを整え、ストレスを軽減する効果もあります。
多く含まれる食材：
- かつお、まぐろ
- 鶏むね肉
- バナナ
- 玄米、全粒パン
ストレスが多い日ほど、積極的に摂りたい栄養素です。
3. マグネシウム 〜神経を落ち着けるミネラル〜
マグネシウムは、神経の興奮を抑えてリラックス状態を作る働きがあるミネラル。
筋肉のこわばりを和らげたり、深い眠りを促してくれます。
多く含まれる食材：
- ナッツ類（特にカシューナッツ、アーモンド）
- 海藻類（わかめ、ひじき）
- 納豆、豆腐
- 玄米
就寝前にナッツを数粒食べるのも◎（ただし食べすぎには注意）
4. メラトニン 〜睡眠のスイッチを入れるホルモン〜
体内で作られるメラトニンは「眠りのスイッチ」とも言えるホルモン。
これを含む食材を食べることで、自然な眠気を引き起こすサポートになります。
多く含まれる食材：
- さくらんぼ（特にタルトチェリー）
- くるみ
- グレープ
夕食や就寝前の軽食にぴったりです。
まとめ：食事で眠りの質は変えられる！
睡眠の質を上げるには、寝具や環境だけでなく、栄養のバランスもとっても大切。
毎日の食事に、上記の栄養素を意識的に取り入れてみてください。
特別なサプリに頼らなくても、身近な食材でできる工夫がたくさんあります。
ぐっすり眠って、心も体もすっきりした毎日を手に入れましょう！
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当院と同じ建物内に、整足院 熊本店があります。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みを改善させることに特化した場所です。
その様な症状でお悩みの方の多くが、このように改善されています。
お客様の声
O.J様(65歳)
はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)
外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)
3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)
見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎の症状でお悩みの方は、こちらをご覧ください。
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なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
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