
連日、睡眠について詳しく知ることが睡眠を変えるきっかけになるというタイトルでお伝えしていますが、本日は、質のいい睡眠のために必要なことについてお話いたします。
質のいい睡眠をするために大切なこととして、まず大前提として、生活リズムを確立させるということがあります。
寝る、起きる、食べる、お風呂など、毎日欠かさずやることを規則正しく行うことが、質のいい睡眠をとるために、とても必要なことになります。
現代人は、忙しく過ごしている方がとても多く、生活リズムを規則正しくするということは、簡単そうですが非常に難しいことだと思います。
しかし、生活リズムを確立する中で、誰にでも出来る簡単な方法があります。
それは、朝起きてすぐに太陽の光を浴びることです。
朝から太陽の光を浴びるということは、質のいい睡眠のために特に有効なことです。
次に有効なことは、太陽を浴びてから、あまり時間を空けずに食事を摂るということです。
食事は、極力バランスのいい食事を摂ることを心掛けましょう。
夜ご飯は、寝る3時間以上前までには済ませ、胃や腸を休ませた状態にしてから寝るのが理想的です。
また、質のよい睡眠のためには、極力身体を温める食べ物を選ぶのも大切です。
人間は、高くなった体温が下がる時に、よく眠れるそうです。
ですから、身体を温める食材を積極的に摂取するようにしましょう。
運動は夕食後1時間以上経っており、寝る2時間以上前までに行うといいでしょう。
適度な疲労感というのは、質のいい睡眠を求めるにあたり非常に不可欠なものです。
しかし寝る直前に運動をしてしまうと、体温が高くなりすぎて寝付くのが難しくなってしまいますので、注意が必要です。
入浴は、出来れば40℃くらいのぬるめのお湯でゆっくり半身浴をするのが効果的です。
リラックス効果はもちろん、高くなった体温を下げようと血管が開くことにより、副交感神経が優位に働く状態になります。
そして血流のよくなった手足から熱が逃げていき、体温が下がることが起きるため寝付きやすくなるのです。
次回は、質のいい睡眠を得るためのアイテムについてお話いたします。
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電話でのお問い合わせの場合、施術中は留守電にしていますし、休診日や診療時間外は留守電になっています。
折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
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当院と同じ建物内に、整足院 熊本店があります。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎などの足の裏の痛みを改善させることに特化した場所です。
その様な症状でお悩みの方の多くが、このように改善されています。
お客様の声
O.J様(65歳)
はだしで自由に動きまわれるようになりたいと思います。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
H.T様(61歳)
外反母趾の予防についても毎回教えていただき、日常生活の中で意識するようになりました。
ありがとうございます。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
T.T様(53歳)
3週間ほど経ちますが、調子がよく、毎日歩けています。
足の健康って大事だと実感しました。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
高木 孝江様(68歳)
見てみると外反母趾専門の施術院ということで、テーピングだけで良くなると書いてあり、とても魅力的でした。
先生の所に通うようになってテーピングをすることによって、正しい足指の使い方や歩き方が自然に補正されている感じがありました。
結果、親指の付け根の痛さがなくなり、歩く事が全然苦にならなくなりました。
院内で販売している靴も靴下もとても足に優しく、気に入っております。
今まで知らなくてだいぶ遠回りをしてしまいましたが、先生との出会いにとても感謝しております。
同等の効果や結果を保証するものではありません。
外反母趾や内反小趾、足底筋膜炎の症状でお悩みの方は、こちらをご覧ください。
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【完全予約制】 ※施術中と、休診日や診療時間外は留守電になっています。 ※こちらの電話番号は、患者様からのご予約・お問い合わせ専用の電話番号です。患者様からの電話を受けることが出来なくなるので、営業目的の電話は一切ご遠慮いただきますよう、お願いいたします。 ※LINEですと、休診日や診療時間外でも対応いたします。
必ず折り返しのご連絡をしますので、留守電にお名前と症状を残してください。
なお、折り返しに時間がかかる場合もありますので、あらかじめご了承ください。
恐れ入りますが、出来る限りLINEでのお問い合わせをお願いいたします。
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当院は熊本県で唯一の
重症症状専門の整体院です🤲
整形外科・整骨院に散々通っているのに
良くならない身体の痛みや不調を
諦めているあなたへ
【にしむら整体院】では
あなたを苦しめるつらい身体の痛みを
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